রাতের খাবার কখন খাবেন? সময় নিয়ে জরুরি নির্দেশনা

সঠিক সময়ে রাতের খাবার খাওয়া জরুরি: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সতর্কবার্তা

সুস্থ শরীরের জন্য নিয়মিত এবং সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে রাতের খাবারের সময় ঠিক না হলে নানা স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। সম্প্রতি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার কখন খাওয়া উচিত তা নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন, যা সকলের মানা প্রয়োজন।

রাতের খাবার কখন খাওয়া উচিত?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা উচিত। অর্থাৎ যদি রাত ১০টায় ঘুমাতে যান, তবে রাত ৭ থেকে ৮টার মধ্যে খাবার শেষ করা ভালো। এতে হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।

দেরিতে রাতের খাবার খাওয়ার ক্ষতিকর প্রভাব

রাতের খাবার দেরিতে খেলে শরীরে নানা সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে, যেমন

• হজমের অসুবিধা
• ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতা
• ঘুমের মানের অবনতি
• এসিডিটি ও গ্যাসের সমস্যা
• রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া

স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের টিপস

• হালকা ও সহজপাচ্য খাবার নির্বাচন করুন
• বেশি তেল, মশলা ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন
• প্রোটিন ও সবজি যুক্ত খাবার খান
• পানি পান করুন, তবে রাতে অতিরিক্ত পানি এড়িয়ে চলুন

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

ডাঃ রাশিদা খানম, পুষ্টিবিদ, বলেন,

“খাবারের সময় নির্দিষ্ট রাখলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমে।”

সুতরাং, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে রাতের খাবার সময়মতো এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া জরুরি।